Intestin
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Combien de fois après avoir mangé sommes-nous envahis par cette somnolence pesante ? La plus représentative est certainement la somnolence postprandiale du dimanche, généralement accompagnée d’une sieste régénérante sur le canapé.
Il peut toutefois arriver que cette somnolence postprandiale soudaine survienne à la fin de notre pause déjeuner au bureau, juste avant une réunion importante, ou encore alors que nous sommes au volant et qu’il nous reste encore deux heures avant d’arriver à destination.
Dans ces cas-là, nous ne pouvons tout simplement pas nous laisser aller, alors que pouvons-nous faire pour l’éviter ? Et quelles sont les causes de cette sensation de sommeil après avoir mangé ?
La somnolence après les repas est un phénomène courant… mais encore un peu mystérieux ! Voici quelques pistes pour mieux comprendre ce que votre corps essaie de vous dire :
Ces différentes explications concernent aussi bien le déjeuner que le dîner. En théorie, on devrait avoir plus envie de dormir après le dîner, car notre corps commence à se préparer naturellement au sommeil, et la fatigue de la journée s’accumule. Pourtant, chez certaines personnes, c’est l’inverse : elles s’endorment profondément après le déjeuner, mais le soir, elles sont incapables de s’endormir.
Cela peut être lié à plusieurs causes : un mauvais sommeil la nuit, une consommation excessive de café dans la journée, du stress, de l’anxiété, ou encore de mauvaises habitudes de vie et d’alimentation.
Nous pouvons exploiter ces connaissances à notre avantage en privilégiant un repas plus protéiné au déjeuner et en reportant les glucides au dîner. De cette façon, nous serons plus actifs pendant la journée et plus détendus le soir.
Cela ne signifie évidemment pas que, pour pouvoir dormir la nuit, nous devons manger au dîner des quantités excessives de n’importe quel type de glucides. Il est toujours préférable de choisir des céréales complètes, de les combiner avec une généreuse portion de fibres et de les doser en fonction de votre mode de vie.
Bien que la somnolence après les repas soit courante chez tous les êtres vivants, certaines personnes y sont particulièrement sensibles. C’est le cas, par exemple, de ceux qui souffrent de dyspepsie, de problèmes hépatiques ou de résistance à l’insuline.
La dyspepsie, qui désigne une digestion difficile, se traduit souvent par une sensation de lourdeur dans la partie supérieure de l’estomac. Dans ces situations, les aliments restent plus longtemps dans l’estomac que nécessaire, ce qui ralentit la digestion. Cela retarde également le passage des aliments dans l’intestin et l’absorption des nutriments.
Selon l’explication basée sur la circulation du sang, lorsque nous mangeons, davantage de sang est dirigé vers le système digestif, ce qui réduit l’irrigation des autres organes et induit une sensation de relaxation générale, parfois suivie de somnolence. Cela peut également se produire chez des individus ne souffrant pas de dyspepsie, par exemple après un repas copieux, mais chez les personnes atteintes, la digestion est ralentie même après des repas légers.
Il en va de même pour les personnes souffrant de problèmes hépatiques, tels que la stéatose hépatique ou d’autres troubles, qui perturbent la production d’acides biliaires, qui sont nécessaires à la digestion des graisses. Le foie, une glande aux multiples fonctions, joue un rôle important dans ce processus digestif. Lorsqu’il est dysfonctionnel, la digestion est ralentie, entraînant des symptômes tels que mauvaise haleine, maux de tête, peau à imperfections et, en particulier, somnolence après les repas.
Un cas différent est celui lié à la résistance à l’insuline. Dans ce cas, après un repas riche en glucides, de l’insuline est produite pour abaisser le taux de sucre dans le sang, mais les cellules de ces personnes ne la perçoivent pas correctement. La glycémie reste élevée et, avec elle, la concentration d’insuline.
Cet hyperinsulinisme peut entraîner une somnolence au niveau central, phénomène qui est plus fréquent et plus marqué chez les personnes souffrant de résistance à l’insuline. Encore une fois, il s’agit d’une condition qui peut également survenir chez les personnes en bonne santé après un repas trop riche en glucides, mais chez celles présentant une résistance à l’insuline, elle peut survenir plus facilement ; en fait, une somnolence post-prandiale excessive et fréquente pourrait être un signe avant-coureur.
Une fois que nous avons compris les causes possibles et les mécanismes à l’origine de la somnolence après les repas, nous savons ce que nous pouvons faire pour la combattre.
Voici 5 bonnes habitudes contre la somnolence post-prandiale :
En résumé, la somnolence après les repas est un phénomène courant, particulièrement après des repas copieux. Toutefois, si cela se répète trop souvent, il peut être utile de consulter un médecin afin de réaliser des examens complémentaires.
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