Intestin
Constipation : existe-t-il des remèdes naturels efficaces ?
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Que ce soit pendant un voyage, une période de stress ou un changement de rythme de vie, nous avons tous connu un épisode de constipation au moins une fois.
Ce besoin d’aller à la selle sans succès l’obligation de forcer, la sensation de lourdeur, semblent être des conditions insignifiantes qui, en réalité, peuvent avoir un impact considérable sur la qualité de vie, surtout lorsqu’ils deviennent chroniques et ne se limitent pas à un simple trouble passager.
Qu’est-ce que la constipation exactement ? À quelle fréquence faut-il aller aux toilettes pour ne pas être considéré comme constipé ?
Peut-on adapter son alimentation pour améliorer la situation? Existe-t-il des remèdes naturels contre la constipation ?
Constipation de quoi s’agit-il exactmeent ?
La constipation, aussi appelée transit intestinal lent, se caractérise par des selles peu fréquentes (moins de trois fois par semaine), dures, difficiles à évacuer ou une sensation d’évacuation incomplète, selon l’Assurance Maladie (ameli.fr). Elle peut être passagère ou chronique, selon sa durée.
Pour être considéré comme régulier, il faudrait aller à la selle au moins une fois par jour, mais ne vous alarmez si ce n’est pas le cas. Le transit intestinal, c’est-à-dire le trajet parcouru par les aliments depuis la bouche jusqu’à l’anus, varie d’une personne à l’autre. Pour certains d’entre nous, il est physiologique d’aller à la selle tous les deux jours, pour d’autres, il est normal d’y aller plusieurs fois par jour (sans pour autant souffrir de diarrhée). Le secret, c’est d’écouter son corps ! Si vous ne ressentez pas les symptômes typiques de la constipation, qui vous empêchent de vous sentir bien, alors il n’y a aucune raison de s’inquiéter. En revanche, si ces signes apparaissent, il peut être temps d’envisager un remède.
Symptômes de la constipation : comment savoir si j'en souffre ?
Le premier signe évident de la constipation est une fréquence réduite des selles, généralement moins de ttois fois par semaine. Mmais leur consistance est également importante. Les personnes qui vont aux toilettes tous les jours, mais qui ont des selles sèches et dures peuvent tout de même être considérées comme constipées. D’autres signes avant-coureurs sont la sensation de ne pas être complètement vidé, la sensation d’obstruction ou le fait de devoir fournir des efforts prolongés lors de la défécation.
Pourquoi est-ce que je souffre de constipation ?
Les causes de la constipation sont nombreuses. Tout d’abord, il faut distinguer la constipation chronique de la constipation occasionnelle. Il existe en effet des personnes dont le transit intestinal est régulier, mais qui éprouvent des difficultés dans certaines conditions.
Cela peut se produire par exemple lors d’un voyage, pendant la grossesse, après une intervention chirurgicale ou une période d’immobilité forcée. Les causes de la constipation chronique, en revanche, peuvent être les suivantes :
- Une Alimentation pauvre en fibres
- Une hydratation insuffisante
- La Sédentarité
- Le Stress
- La prise de certains médicaments sur le long terme (anxiolytiques, antidéprésseurs, traitements antiparkinsoniens, etc.)
- Certaines Pathologies
La constipation est un problème très fréquent qui peut survenir à tout âge : chez les enfants, les adultes et les personnes âgées.
Les tout-petits peuvent souffrir de constipation lors du sevrage (passage aux aliments solides), de l’apprentissage de la propreté ou de l’entrée à l’école. Dans tous ces cas, il est possible qu’un cercle vicieux s’installe, caractérisé par des douleurs et des difficultés à aller à la selle.
Chez l’adulte également, les causes peuvent être multiples, mais nous pouvons citer un exemple très courant : celui des femmes enceintes. La constipation pendant la grossesse est une conséquence directe des changements hormonaux Qui accompagnent cette période.
Enfin, chez les personnes âgées, les raisons de la constipation sont souvent liées à une hydratation insuffisante, à la sédentarité ou au manque d’exercice physique.
Quelles pathologies peuvent être associées à la constipation ?
La constipation peut aussi être liée à certaines pathologies.
Parmi les plus courantes, on trouve le syndrome du côlon irritable (SII), la diverticulose, ou encore le cancer colorectal. Dans ce cas, la constipation est un symptôme, c’est pourquoi il ne faut pas la sous-estimer, surtout si elle est chronique. Il est également recommandé de prêter attention à la couleur des selles : si elles sont trop foncées ou si vous voyez du sang, consultez votre médecin.
Hémorroïdes et constipation :
Lla constipation peut également être étroitement liée à d’autres Troubles comme les hémorroïdes Ces problèmes peuvent être la cause l’un de l’autre : un effort excessif lors de la défécation, le passage de selles déshydratées et leur stagnation dans le rectum peuvent provoquer une inflammation des hémorroïdes (ensemble de veines situées dans l’anus). Celles-ci, en s’enflammant, peuvent gonfler jusqu’à sortir de l’anus, provoquant douleur et saignements.
Par ailleurs, souffrir déjà de fissures anales ou d’hémorroïdes peut favoriser la constipation, car la douleur peut entraîner une rétention volontaire des selles dans le rectum pour éviter la gêne.
La constipation peut également entraîner une sensation désagréable de ballonements abdominaux
causés par la présence de selles dans l’intestin et par la fermentation de la flore intestinale, responsable à son tour de la formation d’un excès de gaz.
Constipation intestinale : comment prévenir la constipation ?
Pour toutes ces raisons, il est important que chacun trouve et respecte sa propre régularité intestinale. Pour favoriser le transit et prévenir la constipation, il faut d’abord agir sur notre mode de vie.
Que faire et que manger pour faciliter le passage aux toilettes ? Voici la réponse :
- Manger des aliments riches en fibres, comme les légumineuses, les céréales complètes, les légumes et les fruits.
- Consommation Consommer des aliments fermentés, riches en ferments lactiques, tels que le yaourt ou le kéfir.
- Boire beaucoup d’eau
- Privilégier les boissons chaudes, qui stimulent parfois le transit.
- Pratiquer une activité physique, régulière, même modérée, comme la marche.
- Prendre ses repas à ses heures régulières et ne pas les sauter. (et ne pas les sauter !)
- S’accorder du temps et écoutaux les signaux de ses intestins.
Laxatifs : lequel choisir ?
Parmi les remèdes contre la constipation, on trouve bien évidemment les laxatifs. Il en existe de plusieurs types :
- Laxatifs Lubrifiants : ils recouvrent les parois de l’intestin et facilitent le passage des selles ;
- Laxatifs Osmotiques : ils attirent l’eau dans les selles, ce qui les ramollit et facilitent ainsi leur évacuation ;
- Laxatifs Favorisant le transit : ils stimulent le mouvement des muscles intestinaux et aident à expulser les selles, notamment en hydratant ces dernières.
Les deux premiers sont particulièrement recommandés pour les personnes qui ressentent le besoin d’aller à la selle, mais n’y parviennent pas, tandis que le troisième convient à celles qui ne ressentent pas du tout ce besoin pendant plusieurs jours.
Les laxatifs peuvent être pris par voie orale ou se présenter sous forme de suppositoires ou de micro-lavements. Bien que les laxatifs soient une solution efficace et rapide à la constipation, il faut faire attention à ceux que l’on choisit et ne pas en abuser.
L’utilisation prolongée et fréquente de laxatifs, en particulier d’origine synthétique, peut entraîner des diarrhées, des déséquilibres électrolytiques, une irritation et une déshydratation de la paroi intestinale. C’est pourquoi il est conseillé de privilégier des laxatifs naturels, qui respectent mieux notre corps et nos intestins.
Laxatifs naturels : lesquels privilégier ?
Quand on parle de laxatifs naturels, on devrait d’abord penser à ceux qu’on trouve dans notre assiette. Une alimentation riche en fibres est un excellent point de départ : légumineuses, légumes, fruits et céréales complètes sont vos meilleurs alliés contre la constipation.
Si l’alimentation ne suffit pas, il existe d’autres remèdes naturels. Sous forme de compléments alimentaires ou de remèdes à base de plantes. Voyons-en quelques-unes.
- La séné : Cette plante contient des substances qui stimulent naturellement les muscles de l’intestin. Elle favorise la contraction du côlon, ce qui aide à faire avancer les selles. En plus, elle attire l’eau, rendant les selles plus volumineuses et plus souples.
- La chicorée : Elle agit sur la digestion en stimulant les sucs gastriques et la production de bile. Elle contient aussi de l’inuline, une fibre aux effets prébiotiques, qui nourrit les bonnes bactéries de l’intestin et favorise un bon transit.
- La mauve : Riche en mucilages (substances végétales qui gonflent au contact de l’eau), elle hydrate les selles et apaise la paroi intestinale. Résultat : les selles sont plus douces et plus faciles à évacuer.
- Les pruneaux secs : Riches en fibres solubles et insolubles (grâce auxquelles ils ont un effet prébiotique) et contiennent également des sucres et des molécules telles que le sorbitol et l’acide chlorogénique. De par leur composition, ils retiennent l’eau dans le côlon, favorisent l’hydratation des selles et facilitent le transit intestinal.
- Le psyllium : Ses graines sont couramment utilisées pour lutter contre la constipation grâce à leur enveloppe particulièrement riche en mucilages. Une fois arrivées dans l’intestin, elles absorbent l’eau et gonflent : de cette manière, le volume du contenu intestinal augmente, favorisant ainsi le transit et la régularité.
- Le miel : Utilisé depuis l’Antiquité, le miel a un effet osmotique doux : il attire l’eau sans irriter l’intestin. Il est aussi riche en antioxydants, ce qui le rend bénéfique pour la santé digestive.
Il est donc possible de prévenir et de contrer la constipation. Il faut bien sûr accorder une attention particulière à l’alimentation et à l’activité physique, mais là encore, les substances naturelles peuvent être d’une aide précieuse pour agir dans le respect de notre intestin et de l’ensemble de notre organisme.